MUSCULAÇÃO PARA A GRÁVIDA QUE VOS ESCREVE

Bem, vou postar aqui a minha "série gravídica" atual, para quem interessar! O Rafa curte!
Lembrando que tento trabalhar numa frequência de até 60% da minha máxima. 
Mas para quem teve que se render as caneleiras, isso é moleza!

Membro superior, 3 séries de 15. 

Membro inferior, 03 séries de 12!!!

DIA A

1. Supino reto máquina

2. Cadeira extensora

3. Crucifixo reto com halteres

4. Extensão de joelhos com caneleira

5. Desenvolvimento sentado com halteres

6. Flexão de quadril com caneleira

7. Tríceps na máquina

8. Adução de quadril no elástico

9. Abdominal oblíquo unilateral

DIA B

1. Cadeira flexora

2. Puxada supinada

3. Flexão de joelho unilateral - Bola

4. Puxada articulada

5. Extensão de quadril graviton

6. Remada unilateral com halteres

7. Extensão de quadril apollet

8. Bíceps alternado com rotação

9. Cadeira abdutora

10. Extensão de tronco